19 مورد از بهترین نکات اضطرابی Zoella

Zoe Sugg دختری است که همه به عنوان BFF خود می خواهند. او بسیار زیبا ، دوست داشتنی است و می تواند سه میلیارد راهنمایی مد و زیبایی به شما بدهد. به علاوه سلام ، شما می توانید با نالا ، تمام روز ، صبح روز او را آویزان کنید.

اما او همچنین در برخورد با اضطراب چشمه ای از دانش است. چه با وحشت زودگذر و چه با حملات کامل مواجه شوید ، این نکات به شما کمک می کند تا نحوه برخورد را بیاموزید.

زویی می گوید: 'من اضطراب را به عنوان قسمت کوچکی از مغز شما توصیف می کنم که به دلیل برنامه نویسی اجازه نمی دهد به راحتی کارهای خاصی را انجام دهید. من همچنین می خواهم بگویم که فرد مبتلا به اضطراب مانند یک ماشین در خیابان است که زنگ هشدار آن توسط برگ کوچکی که از درخت افتاده است به صدا در می آید ، در حالی که افرادی که اضطراب را تجربه نمی کنند اتومبیل هایی هستند که تنها زنگ خطر آنها است خاموش می شود اگر کسی به آن نفوذ کند این واقعاً می تواند نحوه زندگی مردم را تضعیف و کنترل کند. '

1. از ازدحام زیاد خودداری کنید

'من در میان جمعیت زیادی مضطرب می شوم ، احساس می کنم وقتی احساس وحشت می کنم ، دارم خفه می شوم. بیرون بروید ، به یک توالت عمومی بروید. من می دانم که این صدا عالی نیست اما واقعاً آرام است و فقط شما هستید. '

2. مکالمه را ترک کنید

اگر فردی است که باعث ایجاد اضطراب در شما می شود ، بدون بی ادبی از او دور شوید. فقط خودت را کنار بگذار می توانم خود را در حال صحبت با کسی پیدا کنم و آنها احساس اضطراب را در من ایجاد خواهند کرد. من فقط می گویم که می روم و یک نوشیدنی می خورم و می روم. '

3. منظم بمانید

'سعی کنید و منظم باشید. من همیشه در می یابم اگر همه چیز در زندگی شما منظم تر است ، پس همه چیز در ذهن شما کمی منظم تر است. '

4. به اندازه کافی بخوابید

'خواب کافی بسیار حیاتی است و اطمینان از داشتن روزهای تعطیل و استراحت برای خود نیز مهم است.'

5- کمی ورزش کنید

https://www.youtube.com/watch؟v=Sjuk3WMZByo

ورزش ملایم نیز عالی است. به نظر من فقط شروع به رقصیدن در خانه با لیست پخش مورد علاقه ام برای شروع روز کافی است و یوگا نیز خوب است. '

6. از قبل برنامه ریزی کنید

'من همچنین می دانم که حرکت کردن فراتر از موقعیتی که در آن قرار دارید مفید است ، مانند فکر کردن در مورد آنچه بعد از آن روز انجام می دهید ، یا اینکه بدانید برای چای خود چه چیزی خواهید داشت. به نظر می رسد این تکنیکی است که برای من کار می کند. '

7. با یک متخصص صحبت کنید

من یک درمانگر متخصص در زمینه اضطراب دارم که با او صحبت می کنم و او به طور چشمگیری کمک می کند. من فکر می کنم اولین و مهمترین چیز این است که با کسی صحبت کنید ، خواه دوست ، والدین ، همکار یا مستقیماً با پزشک باشید. '

نوشیدنی خسته نمی شوم

من خیلی زود آن را ترک کردم و تصمیم گرفتم از کمک حرفه ای کمک بگیرم و ای کاش این کار را زودتر انجام می دادم. من همچنین می گویم هرگز از یافتن فرد مناسب برای کمک به شما و یا صحبت کردن دست نکشید. متوقف کردن ظاهر بسیار آسان است ، به خصوص اگر چند ماه خوب را گذرانده اید و احساس می کنید به آن نیازی ندارید. '

8. برنامه ها را بارگیری کنید

من از برنامه های آرامش بخش ، مدیتیشن و آرامش بخش زیادی استفاده می کنم. من یک پوشه کامل دارم یکی هست به اسم آرامش نور این رایگان است ، اما من هزینه کردم و نسخه Relax Full را دریافت کردم. این مکالمات 28 دقیقه ای است بنابراین اگر احساس استرس یا اضطراب می کنید یا زمان بدی دارید هدفون خود را بگذارید و این مرد به شما می گوید عضلات خود را کشیده و شل کنید. سپس مواردی وجود دارد که فقط صداهای آرامش بخش دارند. یکی هست به نام ملودی های آرامش بخش این واقعا خوب است من دوست دارم به دریا گوش کنم. '

9. یک لیست پخش تهیه کنید

من وقتی مضطرب هستم مانند سام اسمیت ، الی گولدینگ ، ادل ، اد شیران ، باستیل ، جورج عزرا ، به موسیقی آرامش بیشتری علاقه دارم. ارزش این را دارد که یک لیست پخش از همه آهنگ های مورد علاقه خود در chill out بسازید! '

۱۰- خودتان را باور کنید

'من دائماً با خودم درگیر هستم. اما شما کنترل بدن خود را دارید. شما باید به بدترین سناریو فکر کنید و اینکه چگونه این اتفاق نمی افتد. قرار نیست بمیری شما می توانید این کار را انجام دهید. '

11. کاری را که برای شما مفید است انجام دهید

https://www.youtube.com/watch؟v=7-iNOFD27G4

وقتی واقعاً دچار حمله پانیک می شوم ، تنها چیزهایی را می بینم که واقعاً از بین می روند ، بیرون رفتن ، دور شدن از جایی که بودم و هوادار کردن خودم (می دانم که این عجیب به نظر می رسد ، و احتمالاً به نظر می رسد ، اما هنگامی که شما مقدار زیادی آدرنالین دارید و ماهیچه های شما پمپاژ می شوند ، باید از نوعی ورزش برای استفاده از آن استفاده کنید ، به همین دلیل است که من دیوانه وار خودم را هوادار می کنم یا راه می روم یا زانوها را به هم می کوبم یا دستانم را به هم می زنم). فن کردن همچنین به گرگرفتگی های وحشتناکی که تجربه می کنید کمک می کند و شما را خنک می کند. '

12. تنها باشید

'اگر من با کسی هستم ، به او احتیاج دارم که سکوت کند مگر اینکه از او چیزی بخواهم. من نمی توانم کسی را که با من صحبت می کند ، یا سعی می کند حواس من را پرت کند ، یا با من کار کند ، کنترل کنم. در زمان حمله پانیک ، من نیازی ندارم که کسی با وادار کردن الفبای من به عقب بر این واقعیت خود تاکید کند. خوشحالم که می دانم کسی با شماست ، اما اگر دچار حمله پانیک شده ام ، همه چیز را 10 بار بلندتر می شنوم و باید تلاش کنم و آرام شوم. شما همچنین انرژی زیادی برای صحبت ندارید ، زیرا هر انرژی که دارید ، در همه جا استفاده می شود. '

13. سرعت را کم کنید

حملات پانیک من وقتی استرس دارم یا دچار فرسودگی می شوم بسیار بدتر است ، بنابراین به نظرم بسیار مهم است که به خودم استراحت دهم. برای بسیاری از مردم این بدان معناست که از کار خود مرخصی بگیرند یا به تعطیلات بروند. من فقط مطمئن می شوم که به اندازه کافی می خوابم ، سعی می کنم تا آنجا که ممکن است منظم باشم و هیچ جا عجله نکنم. شاید فکر کنید آخرین مورد داده شده است ، اما برای مدتی بودن در لندن با سرعت زیاد همه چیز را بدتر کرد. صبح ها قبل از رفتن به خانه ، من و دوست پسرم تصمیم گرفتیم که به آرامی آماده شویم ، آهسته راه برویم و حتی اگر به موقع آنجا نباشیم منتظر لوله بعدی باشیم (من تقریباً هیچ جا عجله نکردم چهار هفته) و این باعث تفاوت زیادی شد. '

14. آن را بنویسید

'من همچنین فکر می کنم این مهم است که بنویسید اگر احساس می کنید در حال وحشت هستید ، چه احساسی دارید. یک بار وقتی روی لوله بودم ، دچار حمله پانیک شدم ، بنابراین تلفن خود را بیرون آوردم و با عصبانیت شروع به نوشتن احساسم کردم و هر بار که چیزی از نظر روحی یا جسمی تغییر می کرد ، آن را می نوشتم. این به طرز عجیبی خیلی زود مرا آرام کرد. من نمی دانم این به این دلیل است که حواس من را پرت کرد یا این که همه چیز را کمی منطقی تر کرد. '

15. برنامه فرار داشته باشید

https://www.youtube.com/watch؟v=h1FY1RXWSlw

با این حال ، من متوجه می شوم که رانندگی (بنابراین می دانم که می توانم هر زمان که بخواهم می توانم آنجا را ترک کنم) یا داشتن کسی که آماده سوار شدن من است ، اوضاع را بسیار کمتر تنش زا می کند. این که بدانم اگر وحشت داشته باشم می توانم به خانه بروم ، خیالم راحت می شود. اگر بخواهید به من بگویید همه ما ساعت 3 بامداد از خانه تاکسی می گرفتیم ، من وحشت زده می شدم. '

16. محدودیت زمانی تعیین نکنید

'من دوست ندارم برای چیزهایی زمان تعیین کنم ، زیرا احساس می کنم کمی گرفتار شده ام. عجیب به نظر می رسد ، اما مطمئنم بسیاری از شما دقیقاً می دانید منظور من چیست. من حتی دیگر بلیط قطار پیشرفته رزرو نمی کنم (با وجود اینکه کمی ارزانتر هستند) ، بلیطی می گیرم که کمی به من راه می دهد ، بنابراین مجبور نیستم عجله کنم یا در یک زمان گیر کنم. '

17. خود را نوازش کنید

'اگر در مکانی هستید که قبلاً نرفته اید ، خود را لوس کنید ، کمی بیشتر وقت بگذارید تا لباس خود را انتخاب کنید ، احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید و فکر کنید ،' من یک فرد خوب هستم ، می توانم این کار را انجام دهم. ' همیشه می گویند آرایش شگفت انگیز است زیرا به افراد اعتماد به نفس کمی می بخشد و این به همان شیوه عمل می کند. '

18. در موقعیت های اجتماعی حضور داشته باشید

'درگیر گفتگو باشید نگران نباشید که آنها یک فرد جدید هستند یا به قضاوت یا آنچه در مورد شما فکر می کنند فکر کنید. من فکر می کنم خوب است که چند سال داشته باشید که آماده هستید از مردم بپرسید. یا علایق آنها را دریابید. در بسیاری از مواقع ، اگر خودداری می کنید یا کمی می گویند: 'سلام ، چطور؟' و شما در حال فکر کردن در مورد چگونگی پیدا کردن دوست خود هستید ، هرگز از این گفتگو لذت نخواهید برد. '